С наступлением осени мы наблюдаем не только изменения температуры, но и уменьшение солнечного света. Маленькое количество солнечных лучей приведет к снижению уровня витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Исследования показывают, что недостаток этого витамина может сделать организм более уязвимым к инфекциям и вирусам. Обязательно принимайте больше продуктов с витамином D (яичный желток и молочные продукты, лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец, рыбная икра). Также дополнительно пейте бады с витамином Д. Важную роль в иммунитете этой осенью играет то, где вы находитесь. Заблуждения многих в том, что мы заболеваем на улице. Но чаще мы заболеваем именно в закрытых помещениях, что способствует распространению инфекции из-за людей там. Старайтесь избегать большого количества людей в помещениях или носите маску, как в ковид. Чтобы поддержать иммунную систему в осенний период важно обратить внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
Особенно полезны:
- Цитрусовые: богаты витамином C
- Орехи и семена: содержат полезные жиры и витамин E
- Овощи: яркие овощи, такие как морковь, сладкий перец и брокколи
Регулярная физическая активность также играет важную роль в поддержании иммунной системы. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укрепляют защитные функции организма. Даже прогулки на свежем воздухе помогут поддержать ваше здоровье. А лучше - 15-20 приседаний каждый день. Не стоит забывать и о психическом здоровье. Осеннее время может вызывать у некоторых людей депрессию или апатию. Стресс и эмоциональное напряжение негативно скажутся на иммунной системе. Поэтому важно находить время для хобби, отдыха и общения с близкими.
